三步踩abc第一套分解动作教学
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1、准备姿势：
* 找个宽敞地方站好，两脚自然并拢（不用特别紧贴）。
* 抬头挺胸，肩膀放松下沉，身体保持垂直，别弓背或撅屁股。
膝盖微微放松弯曲一点点，别绷直也别蹲太低，感觉身体重量平均放在两只脚上。
* 想象自己头顶有根线轻轻提着，整个人很挺拔就对了。
2、A步 - 前进（男）/ 后退（女）：
男步 身体重心稍稍前移，左脚跟先着地，然后脚掌，自然地向前迈一步（步子大小自己舒服就行，不用太大），迈出去后，身体重心稳稳地移到左脚上。
女步 身体重心稍后移，右脚掌先着地，然后脚跟，自然地后退一步，后退后，重心移到右脚上。
关键点 这一步是基础，迈步要稳，重心转移要清晰，感觉像很稳地在走路。
3、B步 - 横移：
男步 重心在左脚后，右脚向身体右侧横着迈一步（不是斜前或斜后，基本是平行移动），右脚全脚掌落地，重心同时移到右脚。
女步 重心在右脚后，左脚向身体左侧横着迈一步，左脚全脚掌落地，重心移到左脚。
关键点 这是侧向移动，步子别太大，保持身体平衡和姿态，别晃。
4、C步 - 并脚：
男步 重心在右脚后，左脚向右脚靠拢并步，两脚再次自然并拢（像起始姿势），重心回到两脚中间。
女步 重心在左脚后，右脚向左脚靠拢并步，两脚自然并拢，重心回到中间。
关键点 这一步是收尾，并步要轻快、干净，身体回到正直状态。
5、连起来跳（ABC循环）：
把上面三步连贯流畅地做出来A(进/退) -> B(横移) -> C(并脚)，做完一个ABC就回到起始状态。
跟着慢三拍的节奏（蹦-嚓-嚓） 练习通常“蹦”对应A步，“嚓”对应B步，“嚓”对应C步。
重点动作要流畅，重心转换清晰，身体姿态始终保持好。千万别低头看脚！ 感觉身体带着脚在动。
6、练习小贴士：
先原地分解练把A、B、C每一步单独练熟，搞清楚重心怎么换。
再原地连起来慢练不追求速度，把ABC三步连起来，保证每一步都做对、做稳。
配合音乐慢练找首慢三曲子（节奏慢一点的华尔兹），跟着“蹦嚓嚓”的拍子跳，心里默数拍子（1-2-3，1-2-3）。
和舞伴练找个人一起练，男进女退、男退女进（反方向ABC）都试试。搭手时手臂放松，给彼此一点支撑但别使劲拽。
保持耐心多练三步踩是基础，练熟了后面学花样才轻松！
相关问题解答
1、三步踩ABC第一套分解动作好学吗？
我刚开始学的时候也觉得手脚不协调，但跟着教学视频把动作拆开练，其实挺简单的！比如先练基本步“1-2-3”，再慢慢加手部动作，每天练半小时，一周就能跟上节奏啦~
2、哪里能找到三步踩ABC的教学视频？
直接上B站或抖音搜“三步踩ABC第一套”，超多免费教程！推荐看带分解慢动作的，左转90度+摆手”这种细节讲得清楚的，跟着练不容易错。
3、跳三步踩ABC要注意什么？
亲测三点最重要：①节奏要对准“蹦-嚓-嚓”；②转身时脚跟先转，不然容易歪；③别驼背！肩膀放松了动作才好看，新手建议对着镜子练，随时调整姿势~
4、三步踩ABC第一套适合零基础吗？
绝对适合！我就是零基础开始的，ABC系列本来就是入门套路，先练熟基本步（比如前进后退步），再学组合动作，别急着追求速度，稳了自然就流畅了！
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