舞蹈基本功训练有哪些
1、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。舞蹈基本功教学视频
1、嘿，小伙伴们！欢迎来看这个舞蹈基本功教学视频，专为零基础设计。坚持练习，你很快就能跳出自信，别怕起步慢。
2、基本姿势是核心：双脚平行站稳，距离肩宽，膝盖微弯别锁死，背部挺直像根竹竿。眼睛平视前方，别低头驼背，这样跳起来才稳当。
3、手臂动作要流畅：手臂自然下垂或轻轻抬起，想象在拥抱微风。别僵硬，跟着音乐摆动，练习时从慢到快，培养柔韧性。
4、步法基础超重要：学plié（深蹲）和tendu（脚尖点地），这是芭蕾和爵士的入门。重复做10次一组，注意脚掌贴地，别翘脚尖。
5、节奏感不能少：听音乐数拍子，1-2-3-4跟着走。从慢歌练起，别急着跟快节奏。用身体感受节拍，错了就重来。
6、转身和平衡技巧：学简单转圈，收紧核心肌肉保持稳定，起转时脚跟发力，别转太快，避免头晕摔倒。
7、跳跃入门：试sauté（小跳），弯曲膝盖起跳，落地轻柔。保护膝盖和脚踝，别用力过猛，每天练5分钟就够。
8、常见错误要避开：很多人弯腰或耸肩，用镜子自查姿势，步伐太大容易失衡？缩小步幅，一步步来。
9、练习小贴士：热身拉伸必不可少！先活动关节再开始。视频可以暂停重播，多看细节。每天练15分钟，坚持就是进步。
10、记住，舞蹈是快乐表达！别追求完美，享受过程最重要，加油练，你绝对能跳出风采！
相关问题解答
1、舞蹈基本功都练啥呀？
我刚开始学跳舞那会儿也特懵！后来发现主要练三块：软开度（劈叉、下腰、压腿）、力量控制（核心、腿部力量）、协调性（节奏感、手脚配合），比如芭蕾要绷脚背，爵士得练隔离（isolation），中国舞还得玩转手眼身法步～网上搜“零基础舞蹈基本功”一堆跟练视频，记得从简单的开始别拉伤！
2、网上教基本功的视频靠谱吗？怎么选？
亲测有些超实用！建议找专业机构或舞蹈博主发的，单色舞蹈”“舞林一分钟”这类账号，重点看两点：弹幕反馈（别人练完有没有吐槽动作不对）和老师资质（科班出身/舞团经历），小白优先选分解慢速版，别一上来就挑战高难度！
3、每天练多久基本功有效果？
我每天雷打不动30分钟：10分钟拉伸（弓步压腿+青蛙趴），15分钟练核心（平板支撑+卷腹），5分钟练脚背（跪坐压脚），坚持一个月就能感觉动作稳多了！但注意⚠️：肌肉酸痛要休息，别硬扛，受伤了啥也练不了。
4、成人还能练劈叉吗？会不会太晚？
我25岁才开始压腿，现在横叉也能贴地！关键得循序渐进：先动态踢腿激活，再静态耗腿（下面垫瑜伽砖慢慢降高度），每天比昨天多压5秒，配合呼吸放松肌肉，B站搜“成人软开度训练”，很多针对大龄学员的教程，记住“疼但不虐”才是对的～
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评论列表（3条）
我是常宝号的签约作者“飞航小姐姐”
本文概览：舞蹈基本功训练有哪些1、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，...
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